Как преодолеть навязчивые мысли, воспоминания и мыслительную петлю

Май 12, 2023 | Блог

Здравствуйте! Сегодня мы углубимся в интригующую тему, которая, возможно, найдет отклик у многих из вас. Речь идет о голосе, который живет внутри нас, внутреннем монологе, который иногда становится навязчивым и мешает нашему благополучию.

Мы все испытывали хоть раз ту умственную гимнастику, которая не дает нам заснуть, или внутренние споры, которые у нас есть с самими собой. Эти диалоги могут ощущаться как ментальная жевательная резинка, которую мы не можем легко выплюнуть. Сегодня мы исследуем, что это за голос, почему он возникает и что мы можем с этим поделать.

Испытывали ли вы когда-нибудь психическое состояние, когда ваши мысли становятся навязчивыми, как жевательная резинка, которая не дает вам заснуть? Это явление, хотя и распространенное, но до конца не изучено. Наш разум склонен перебирать разные мысли одну за другой, что затрудняет расслабление и засыпание. Эти мысли могут казаться длинными, спутанными, которые вязнут в голове, мешая спокойному отдыху. Это состояние может вызвать дополнительное беспокойство и помешать хорошему ночному сну.

Или, например, невротическая бессонница — распространенное явление, из-за которого человек может просыпаться раньше обычного к примеру, около 4 часов утра, не в силах снова заснуть. У человека постоянное состояние умственного возбуждения которое не позволяет мыслям успокоиться.

цитатаОдной из возможных причин такого состояния является плохо организованный режим труда и отдыха, особенно при недостатке физической активности в сочетании с эмоциональными и интеллектуальными перегрузками. Выполнение работы, не соответствующей психотипу или типу нервной системы, также может привести к такому состоянию. Кроме того, усугубить проблему могут негативные мысли прямо перед сном или просмотр страшного контента в Интернете.

Если вы обнаружили, что ваши мысли мешают вам качественно выспаться, возможно, пришло время пересмотреть свой распорядок дня. Феномен навязчивого мышления, когда одна мысль цепляется за другую, бесплоден и его невозможно остановить.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить эту проблему:

  1. Пересмотрите свой распорядок дня, организуйте периоды работы и отдыха и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Споры и постоянный внутренний диалог, мучающий некоторых людей, который может быть бесконечным и одинаково присутствовать как днем, так и ночью. Этот диалог часто представляет собой спор с самим собой или с воображаемым собеседником, например, начальником или родственником. Эта внутренняя борьба может привести к эмоциональному и умственному истощению, препятствовать профессиональному и личностному росту.

Некоторые люди могут годами готовиться к тому, чтобы вербализовать свои мысли, но так и не выразить их. Сверхчувствительные люди также могут быть склонны к постоянным диалогам с воображаемыми собеседниками, что приводит к крайнему страху конфликтов. Эта внутренняя борьба может стать разрушительной и ограничить способность справляться с повседневной жизнью.

Как освободиться от навязчивых мыслей

Вы оказываетесь в ловушке навязчивых воспоминаний и навязчивых мыслей, которые, кажется, бесконечно повторяются в вашем уме? Застрять в этом цикле может быть утомительно и эмоционально истощать. Но не бойтесь, есть эффективные стратегии, которые помогут вам вырваться на свободу и восстановить контроль.

  1. Один из действенных подходов — участие в конструктивных диалогах внутри собственного разума. Столкнувшись с воспоминаниями или мыслями, которые преследуют вас, важно объективно проанализировать их. Спросите себя, действительно ли эти мысли отражают реальное нападение или они являются продуктом вашего собственного восприятия. Приобретая перспективу, вы можете различать то, что реально, и то, что является просто творением вашего разума.
  2. Сделайте шаг назад и примите во внимание намерения других. Действительно ли они нападают на вас, или ваша интерпретация искажает ситуацию? Часто наша собственная неуверенность и предубеждения могут привести к тому, что мы будем воспринимать безобидные действия как личные нападки. Крайне важно признать, что поведение другого человека не является отражением вашей значимости или ценности. Пересмотрите свою точку зрения и бросьте вызов разрушительному воздействию этих навязчивых воспоминаний.
  3. В вашем стремлении преодолеть эти умственные препятствия важно различать второй момент – настоящее. Оцените, по-прежнему ли ситуация объективно актуальна для вашей текущей реальности. Иногда зацикливание на прошлых событиях может помешать вашему личностному росту и помешать вам двигаться вперед. Заземляясь в настоящем, вы можете ослабить силу этих воспоминаний.
  4. Столкнувшись с навязчивыми мыслями и воспоминаниями, найдите время, чтобы подумать о своих действиях и реакциях. Подумайте, как вы представляете себя миру и как вас воспринимают другие. Спросите себя: «Что я проецирую вовне, что может вызвать определенные реакции или атаки?» Очень важно осознавать себя и осознавать, как ваше поведение, жесты, выражение лица, выбор одежды и поведение в целом могут влиять на восприятие окружающих. Поняв эти факторы, вы сможете начать демонтировать мысленный образ, питающий эти навязчивые воспоминания.

Помните, у вас есть возможность изменить свое повествование. Бросьте вызов мыслям, которые держат вас в плену, и замените их позитивными и вдохновляющими утверждениями. Активно участвуя в диалоге с самим собой, вы сможете глубже понять, что действительно отличает вас от других. Примите свои уникальные качества и отпустите ментальную жевательную резинку, которая мешает вашему прогрессу. Благодаря самоанализу, самоанализу и конструктивному внутреннему диалогу вы можете вырваться из тисков навязчивых воспоминаний и восстановить душевное спокойствие.

Кроме того, важно обращать внимание на свой внутренний диалог, когда вы сталкиваетесь с этими навязчивыми мыслями. Найдите минутку, чтобы изучить язык и тон, который вы используете, когда разговариваете сами с собой.

цитатаВы слишком критичны или суровы? Переключите свой разговор с самим собой на более сострадательный и понимающий подход. Замените самоуничижительные мысли состраданием к себе и самопринятием. Напомните себе, что вы человек, и это естественно иметь навязчивые мысли или воспоминания. Вместо того, чтобы зацикливаться на них, сосредоточьтесь на своем психическом благополучии.

Практика осознанности также может помочь освободиться от навязчивых мыслей. Практикуйте полное присутствие в настоящем моменте, отпуская прошлое. Посредством внимательности вы можете развивать чувство отстраненности от этих навязчивых мыслей, позволяя им проходить, не запутываясь в них.

В некоторых случаях обращение за профессиональной помощью к терапевту или консультанту может оказать ценную помощь в борьбе с навязчивыми мыслями. Квалифицированный специалист может помочь вам с такими методами, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или экспозиционная терапия, которые могут помочь переосмыслить негативные модели мышления и разработать здоровые стратегии выживания.

Помните, что освобождение от навязчивых мыслей — это путь, требующий терпения и сострадания к себе. Будьте нежны с собой, когда вы проходите через этот процесс. С правильным настроем, конструктивными диалогами и поддержкой вы сможете преодолеть тиски этих мыслей и создать более позитивный и полноценный ментальный ландшафт.

Список используемой литературы:

1. Кларк, Д. А., и Пурдон, К. (1993). Оценка нежелательных навязчивых мыслей: обзор и критика литературы. Поведенческие исследования и терапия, 31(4), 383-398.
2. Иган, С.Дж., Уэйд, Т.Д., и Шафран, Р. (2010). Перфекционизм как трансдиагностический процесс: клинический обзор. Обзор клинической психологии, 30(8), 1018-1032.
3. Кингдон Д. и Теркингтон Д. (2005). Когнитивная терапия шизофрении. Гилфорд Пресс.
4. Ли, Дж. С., Орсилло, С. М., Ремер, Л., и Аллен, Л. Б. (2010). Дистресс и избегание при генерализованном тревожном расстройстве: изучение отношений с нетерпимостью к неопределенности и беспокойству. Когнитивно-поведенческая терапия, 39(3), 126-136.
5. Маккей Д., Абрамовиц Дж. С., Каламари Дж. Э., Кириос М., Радомски А., Сукман Д. и Тейлор С. (2004). Критическая оценка подтипов обсессивно-компульсивного расстройства: симптомы и механизмы. Обзор клинической психологии, 24(3), 283-313.
6. Рахман, С. (1997). Когнитивная теория обсессий. Поведенческие исследования и терапия, 35(9), 793-802.
7. Салковскис П. М. (1996). От исследований к лечению: разработка когнитивно-поведенческой терапии обсессивно-компульсивного расстройства. Британский журнал психиатрии, 169(3), 265-272.

«Стратегия жизни» – книга о жизненной стратегии личного счастья и успеха

Авторы: Клейтон Кристенсен, Джеймс Оллворт, Карен ДиллонКнига «Стратегия жизни», написанная Клейтоном Кристенсеном, Джеймсом Олвортом и Карен...

Книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» – выводы из книги

Автор: Петр Людвиг«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» Питера Людвига — это практическое и содержательное руководство,...

Обзор и выводы из книги Андерса Хансена «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо»

Автор: Андерс ХансенКнига Андерса Хансена «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо? Настоящие причины негативных чувств и как с ними бороться» дает...

Книга «Подсознание: великолепная история человечества» путешествие по истории человечества от Сидарты Рибейро

Автор: Сидарта РибейроКнига «Подсознание: Великолепная история человечества» — увлекательное путешествие в глубины человеческого разума. Книга...

Полное руководство по мотивации персонала: «Мотивация на 100%. А где же у него кнопка?»

Автор: Светлана Иванова«Мотивация на 100%. А где же у него кнопка?» — это книга, которая углубляется в тонкости мотивации персонала, предоставляя...

Откройте потенциал своей личности: «Мотивация и личность» идеальная книга Абрахама Маслоу

Автор: Абрахам МаслоуКнига Абрахама Маслоу «Мотивация и личность» — это вечная классика, которая углубляется в глубокое понимание человеческой...